Raphles

Kamu suka duduk lama di toilet sambil main handphone? Mungkin sekarang saatnya untuk berhenti, deh. Banyak ahli yang bilang, kebiasaan itu nggak baik untuk kesehatan lho. Bahkan, ada yang menyarankan supaya kita nggak lebih dari 10 menit di toilet saat buang air besar (BAB).

Tapi, apa sih sebenarnya bahaya kalau kita kebanyakan duduk di toilet? Menurut Dr. Lai Xue, seorang ahli bedah kolorektal di University of Texas, duduk lama di toilet itu bisa berisiko menyebabkan wasir dan melemahnya otot panggul.

Dr. Xue menjelaskan bahwa duduk terlalu lama di toilet bisa mempengaruhi sirkulasi darah, karena gaya gravitasi yang menarik tubuh ke bawah membuat darah lebih sulit kembali ke jantung. Posisi tubuh yang lebih rendah saat duduk di toilet bisa menyebabkan pembuluh darah, termasuk di sekitar anus, jadi membengkak, yang bisa meningkatkan risiko wasir.

Selain itu, otot panggul juga bisa jadi lemah karena terlalu lama duduk di toilet. Otot ini penting untuk mengatur pergerakan usus dan membantu keluarnya tinja dengan lancar. Kalau terlalu lama diberi tekanan karena gravitasi, otot ini bisa terganggu.

Biar nggak terus-terusan duduk lama di toilet, Dr. Farah Monzur, seorang asisten profesor kedokteran, menyarankan supaya waktu buang air besar nggak lebih dari 10 menit. Kalau kamu sering terjebak berlama-lama di toilet karena sembelit, Dr. Xue menyarankan supaya kamu berhenti setelah 10 menit, kemudian coba jalan-jalan sebentar untuk merangsang pergerakan usus.

Selain itu, jangan lupa minum air mineral yang cukup dan makan makanan tinggi serat, seperti oat atau kacang-kacangan. Ini bisa membantu melancarkan buang air besar tanpa harus mengejan.

Dan satu lagi, Dr. Monzur bilang, kalau kamu terus main handphone sambil di toilet, tanpa sadar bisa memaksakan otot-otot untuk mengejan. Padahal, mengejan yang dipaksakan ini juga bisa meningkatkan risiko wasir. Bahkan, kalau terus-terusan kebiasaan begini, kamu bisa berisiko mengalami prolaps rektum, lho, yaitu kondisi saat bagian usus besar turun dan keluar dari anus.

Jadi, mulai sekarang, coba deh batasi waktu di toilet. Jangan sampai kesehatanmu terganggu hanya karena kebiasaan yang sepele!